ব্যায়াম আমাদের শরীরকে ফিট রাখতে সাহায্য করে।এবং বিভিন্ন রোগবালাই হাত থেকে রক্ষা করে। অতএব আমাদের সবার জানা খুবই দরকার যে ব্যায়াম করার পর কি করা উচিত। আমরা অনেকেই আমাদের শরীরে সুস্থ রাখতে ব্যায়াম করে থাকি। আমাদের সবার একটাই লক্ষ্য হল। সুস্থভাবে বাঁচার জন্য এবং বিভিন্ন রোগের হাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য। আমরা নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকি।কিন্তু আমাদের সকলের জানা উচিত যে ব্যায়ামের পর কি করা উচিত। ব্যায়াম করার উপকারিতি সম্পর্কে আমরা কমবেশি অনেকেই জানি। ব্যায়াম আমাদের শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আমাদের পেশী মোটা এবং সুগঠিত করে।
আজ আমাদের বিষয় হল ব্যায়ামের পর কি করা উচিত।আমরা এখন এই বিষয় নিয়ে আলোচনা করবো।আশা করি আপনাদের উপকারে আসবে।
আমাদের সকলের জানা যে উচিত ব্যায়াম ব্যায়াম এর পরে কিছু দিক দিনেষনা
যেমন আমাদের খুবই গুরুত্বপূর্ণ কিছু কথা মানতে হবে তেমন। ব্যায়ামের পর পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।এবং শরীরের যত্ন নেওয়া বিশ্রাম নেওয়া পানি পান করা এটাও খুবই একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।চলুন জেনে নেই ব্যায়ামের পর কি খাবার খাওয়া ভালো।
পুষ্টিকর খাবার
আমরা সুস্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করে থাকি।এবং আমাদের ওজন কমানোর জন্য এবং বিভিন্ন রোগের হাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকি। কিন্তু আমাদের ব্যায়াম করার পাশাপাশি পুষ্টিকর খাবারের দিকেও বিশেষভাবে নজর রাখতে হবে। ব্যায়াম করার পর কি করা উচিত। হ্যাঁ ব্যায়ামের পর আমাদের অবশ্যই সুষম খাবার গ্রহণ করা উচিত। ব্যায়ামের পর আমাদের শরীরে ভিটামিন ঘাটতি পরে আর এই ঘাটতি পূরণের জন্য আমাদের বিভিন্ন পুষ্টিকর ও সুষম খাবার গ্রহণ করা উচিত।
ব্যায়ামের যে খাবার খেতে হবে এবং যে খাবার আমাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণের পাশাপাশি শরীরের দুর্বলতা দূর করবে। যেমন ডাবের পানি ব্যায়ামের পর তৃষ্ণা মেটানোর জন্য খেতে পারেন ডাবের পানি।ডাবের পানিতে পটাশিয়াম রয়েছে যা আপনার দেহের জন্য খুবই উপকারী। ব্যায়াম করার পর কি করা উচিত ব্যায়ামের পর আমাদের কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার আমাদের শরীরের পেশি ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম করার পর কি করা উচিত এটা আমাদের অনেকের মনে প্রশ্ন জাগে আজ আমরা এই প্রশ্নের উত্তর জেনে নেবো চলুন অতি সহজেই জানা যাক। আমাদের করণীয় কি ব্যায়াম এর পরে আমাদের প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে হবে।প্রোটিন যুক্ত খাবার শরীরের দুর্বলতা কে দুর করে। এবং শরীলের শক্তি যোগায়।চলুন জেনে নেওয়া যাক যে খাবারের ভেতরে উচ্চমাত্রার প্রোটিন থাকে খাবার গুলো কি কি।
প্রোটিনযুক্ত খাবার
আমরা সবাই জানি যে প্রোটিন আমাদের দেহের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ।এছাড়াও ব্যায়াম এর পরে কি করা উচিত এ বিষয়ে আমাদের অনেকেরই জানার আগ্রহ থাকে।ব্যায়ামের পরে অবশ্যই আমাদের প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া জরুরি কারণ। প্রোটিনযুক্ত খাবার।আমাদের দেহের রোগ প্রতিরোধ দূর করতে সাহায্য করে।অনেকেই প্রোটিন যুক্ত খাবার কম খেয়ে থাকে। কিন্তু তাদের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অবশ্যই নিয়মিত খাদ্য তালিকায় প্রোটিনযুক্ত খাবার রাখা অত্যন্ত জরুরী।
আমরা জানি যে ব্যায়ামের পর কি করা উচিত এ সম্পর্কে আমাদের কমবেশি অনেকেরই ধারণা আছে। তবে বিশেষ করে খাদ্যের বিষয়ে অনেকেই বিভিন্ন কৌতূহল সৃষ্টি করে। প্রোটিনযুক্ত খাবার হলো পুষ্টির উৎসপ্রোটিন দেহের বিকাশ ঘটাতে সাহায্য করে।আমরা সবাই জানি যে খাদ্যের উপাদান কয়টি কিন্তু তার ভেতরে অন্যতম প্রোটিন রয়েছে।।
প্রোটিনযুক্ত খাবার
মাছ মাংস চিংড়ি মাছ ডিম দুধদইশুটকি মাছ টার্কি মুরগি কলিজাডাল আলু মটরশুঁটি মিষ্টি কুমার যব বাদাম পেয়ারা শিমের বিসি সোয়াবিন ফুলকপি বাঁধাকপি গরু মাংস কাজুবাদাম পিনার ইত্যাদি ব্যায়ামের পর কি করা উচিত অবশ্যই আমাদের এই প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে হবে।
প্রোটিন খাবার খাওয়া উপকারিতা
ব্যায়ামের পর কি করা উচিত রকমের প্রশ্ন কমবেশি অনেকের মনেই থাকে। আমি বলব ব্যায়ামের পর অবশ্যই আমাদের প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।কারণ প্রোটিনযুক্ত খাবার খেলে যে ধরনের সমস্যা থেকে বাচা যায়। যেমন।শরীরের ক্লান্তি দূর করে।রুচি বারে।চুল গোড়া মজবুত হয়।ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধি পায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যায়।দেহের গঠন বৃদ্ধি পায় ইত্যাদি।
ফাস্টফুড জাতীয়
ব্যায়ামের পর কি করা উচিত পরে অবশ্যই আমাদের ফাস্টফুড জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। যেমন পিজা বার্গার চিকেন রোল। ইত্যাদি এ ধরনের খাবার যথাসম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে।অথবা বাহিরের খাবার আইসক্রিম চিপস জুস ইত্যাদি।এ ধরনের খাবার আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। এবং আপনার শরীরে সহজেই বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত করবে সুতরাং এ ধরনের খাবার পরিহার করতে হবে। এবং অতিরিক্ত চিনি জাতীয় খাবার তেল জাতীয় খাবার মসলাজাতীয় খাবার। এ ধরনের খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
পানি পান করুন
আমরা জানি যে পানির অপর নাম জীবন এ কথা আমরা সবাই জানি কিন্তু ব্যায়ামের পর আমাদের কি করা উচিত। এ বিষয়ে অনেকেরই নানা ধরনের প্রশ্ন থাকে সুতরাং ব্যায়ামের পর অবশ্যই আমাদের পানি পান করতে হবে। পানি আমাদের বিভিন্ন রোগের হাত থেকে রক্ষা করে যে মন।ওজন কমায় এবং আমাদের শরীরের দূষিত পদার্থ বের করে।এবং ক্যালোরি কমাতে বেশ কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। পানি।কিডনি সুস্থ রাখে হজমশক্তি বাড়ায়। বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।শরীরে শক্তি যোগায় এবং ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধি পায়।
সুতরাং ব্যায়ামের পরে আমাদের কি করা উচিত আমাদের পানি পান করা উচিত তবে একসাথে অতিরিক্ত মাত্রায় পানি খাওয়া একদম ঠিক নয় কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে এর পরে আস্তে আস্তে তৃষ্ণা অনুযায়ী পানি পান করতে হবে পরে প্রতিদিন 6 থেকে 7 লিটার পানি খেলে অবশ্যই সুস্থ বাবে বাঁচা যাবে এবং বিভিন্ন রোগের হাত থেকে রক্ষা পাওয়া যাবে।
ব্যায়ামের পরের বিশ্রাম
ব্যায়ামের পর কি করা উচিত ব্যায়ামের পরে অবশ্যই আমাদের বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।আমরা সবাই জানে যে স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল এ কথা আমরা সবাই জানি আর আমাদের শরীর স্বাস্থ্য উন্নতি গঠনের জন্য ব্যায়াম এর কোন বিকল্প নেই তাই ব্যায়ামের পরে বিশ্রাম নেওয়া খুবই জরুরী।ব্যায়ামের পরে সঠিক মাত্রায় দিচ্ছেন না নিলে আমাদের শরীরে ইতিবাচক প্রভাব এর ফলে শরীর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।আমরা জানি যে ব্যায়াম এর পরে আমাদের পেশীতে চাপ পরে। আরো আমাদের পেশী কে নমনীয় করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নিতে হবে।
গোসল করা
ব্যায়াম করার পর কি করা উচিত অবশ্যই গোসল করে নেওয়া ভালো। কিন্তু আমরা অনেকেই জানি না যে ব্যায়ামের পর গোসলের উপকারিতা কে হ্যাঁ ব্যায়ামের পর গোসলের উপকারিতা অনেক। ব্যায়াম করার পর 20 থেকে 30 মিনিট রেস্ট নিয়ে এরপর গোসল করুন।ব্যায়াম করার করার ফলে আমাদের শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায় আর এই তাপমাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ রাখার জন্য কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে এরপর গোসল করে নেওয়া। শরীরের ক্লান্তি দূর করে শরীর সতেজ রাখে। এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ে।
আমরা এতক্ষন জানলাম যে ব্যায়াম করার পর কি করা উচিত ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে আমাদের কম-বেশির অনেকেরই ধারণা আছে।
কিন্তু ব্যায়ামের পর করণীয় কাজগুলো সম্পর্কে আমাদের অনেকেরই ধারনা নেই বললেই চলে।আর এই ব্যায়ামের করার পর যেসব কাজ করতে হবে। সকল বিস্তারিত তথ্য আলোচনা করা হয় আশা করি আপনাদের উপকারে আসবে এবং আপনাদের মনে অন্য কোন প্রশ্ন থাকবে না ব্যায়াম করার পরে অবশ্যই কি করতে হবে তা জানতে পারবেন।
