আপনি কি জানেন যে মাত্র 7 দিনের 5 কেজি ওজন কমানো সম্ভব হ্যাঁ এটা সত্যি অনেকেই বিশ্বাস করতে পারেনা যে মাত্র 7 দিনের ভিতর কিভাবে 5 কেজির মতো ওজন কমানো যায় এই বিষয় নিয়ে অনেকেই বিশ্বাস হবে না কিন্তু এটা আমার কথা নয়।
নিয়মিত খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন করা ডায়েট করার ব্যায়াম করা ইত্যাদি দ্বারা এই মাত্র 7 দিনে 5 কেজি ওজন কমানো সম্ভব। আপনারা হয়তো অনেকেই জানেন না যে নিয়ম মেনে ডায়েট করা হলে সপ্তাহে 6 কেজি ওজন কমানো সম্ভব প্রথম প্রথম ডায়েটে একটু কষ্ট হতে পারে কিন্তু পরে আস্তে আস্তে অভ্যাস হয়ে যাবে।
তবে আপনি যদি নিম্নের সাতদিন এই তালিকা অনুপাতে ডায়েট করতে পারেন তাহলে অবশ্যই ভাল ফলাফল পাবেন যেকোনো কিছু করতে হলে প্রথমে একটু কষ্ট হয় পরে ভালো ফলাফল অর্জন করা যায়। তাই কথায় বলে কষ্টের ফল মিষ্টি হয় অনেকেই চিন্তিত যে কিভাবে সম্ভব সাত দিনের ভিতরে 5 কেজি ওজন কমানো সম্ভব আপনি নিজের উপর আত্মবিশ্বাস বজায় রেখে নিম্নে যে তালিকা আছে এই অনুপাতে যদি ডায়েট করেন।
তাহলে অবশ্যই ভাল ফলাফল পাবেন এবং আপনি তখন নিজেই বুঝতে পারবেন যে ডায়েট করলে স্বাস্থ্যের কোন ক্ষতি হবে না এবং শরীরের প্রতি কোন খারাপ প্রভাব পড়বে না। মন মানসিকতা ভালো থাকবে শরীর রোগমুক্ত থাকবে মন মেজাজ ভালো থাকবে এবং ডায়েট এর দ্বারা পাবেন বিভিন্ন রোগের উপকার।
আসুন জেনে নেই যে এক সপ্তাহের তালিকা কি যে তালিকা দ্বারা মাত্র সাত দিনের ভিতরে 5 কেজি ওজন জড়ানো যায় শরীর থেকে নিম্নে সে বিষয়ে উল্লেখ করা হলো।
7 দিনের তালিকা
7 দিনের তালিকা একটু মেনে কষ্ট করে দেখুন তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন এবং আপনার ডায়েট সার্থক হবে কমে যাবে শরীর থেকে 5 কেজি ওজন সাত দিন একটু কষ্ট করলে আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন। যে খাবারগুলো ডায়েট এর তালিকা উল্লেখ করা থাকবে এবং সঠিক নিয়মে সঠিক সময় খাবারগুলো খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সঠিক সময় ব্যায়াম করুন আশা করি আপনারা উপকৃত হবেন।
7 দিনে যে খাবারগুলো বেশি পরিমাণে খেতে হবে এবং ডায়েট এর তালিকা উল্লেখ করা হলো এ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যে ধরনের খাবার খেতে হবে এই সাতদিনের ভিতর তা হল।
প্রথম দিন
আসুন আমরা জেনে নেই প্রথম দিন আমাদের কি পদক্ষেপ নিতে হবে এবং কি খাবার খেতে হবে সেই অনুপাতে ডায়েট এর তালিকা তৈরি করতে হবে আমরা চাইলে প্রথম দিন ফল দিয়ে ডায়েট শুরু করতে পারি ফল ডায়েটের জন্য খুবই উপকারী এবং স্বাস্থ্যসম্মত।
প্রথম দিন যে ফল দ্বারা ডায়েট করা সবথেকে উত্তম পানি জাতীয় ফল যেমন লেবুজাতীয় ফল তরমুজ শসা যে ফলের ভেতরে পানি পাওয়া যায় এ ধরনের ফল খাওয়া উচিত। এই ফলের সাথে কলা খাওয়া যাবে না ফল খাওয়ার পাশাপাশি প্রতিদিন আট থেকে 10 গ্লাস এর মত পানি পান করতে হবে।
দ্বিতীয় দিন
এতক্ষণ আমরা প্রথম দিন খাবারের তালিকা সম্পর্কে আলোচনা করা হলো এখন আমরা আলোচনা করব দ্বিতীয় দিন এর ডায়েট তালিকা অনুপাতে খাবার খাওয়া দ্বিতীয় দিন যে খাবার খাওয়া উচিত যেমন
সবুজ শাকসবজি দ্বিতীয় দিন বেশি পরিমাণে সবুজ শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন কারণ সবুজ শাক সবজিতে পাওয়া যায় ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনাদের দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
সবুজ শাকসবজি আপনারা চাইলে রান্না করেও খেতে পারেন অথবা কাঁচা সিদ্ধ করে খেতে পারেন এর সাথে আপনারা চাইলে খেতে পারেন বড় আকারের একটি সেদ্ধ আলু যে ধরনের সবজি বেশি খাওয়ার চেষ্টা করবেন ক্যাপসিকাপ লেটুস ফুলকপি শসা গাজর পেইজ বাঁধাকপি মুলা শাক পুঁই শাক লাউ শাক পালং শাক মিষ্টি কুমড়া লাউ সিম গাজর বেগুন টমেটো পেঁয়াজ শশা পুদিনা পাতা লাল শাক ইত্যাদি।
দ্বিতীয় দিন শাকসবজির সাথে ভুল করেও মাংস ডাল গরুর মাংস মুরগির মাংস ইত্যাদি খাওয়া যাবে না এ ধরনের সবজির সাথে খেতে হবে প্রচুর পানি।
তৃতীয় দিন
প্রথম দিনের ডায়েট এর তালিকা আমরা জানলাম এর পরে জানলাম দ্বিতীয় দিনের ডায়েট এর তালিকা এবার আমরা জানবো তৃতীয় দিনের ডায়েট এর তালিকা যেভাবে আমাদের খেতে হবে এবং যা খেতে হবে।
প্রথম দিন যে ডায়েটের তালিকায় যে খাবারগুলো রয়েছে এবং দ্বিতীয় দিন যে সাইটের তালিকা খাবারগুলো রয়েছে দুই দিনের তালিকা খাবার তৃতীয় দিন খেতে পারেন তবে আলু এবং কলা একসাথে খাওয়া যাবে না। সেই সাথে আমাদের যে খাবারগুলো বাদ দিতে হবে তা হল দুগ্ধজাত খাবার।
আরো খেতে পারেন যে খাবারের শস্য রয়েছে মাংস ডাল ইত্যাদি খাবার খেতে পারেন তার সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে হবে।
চতুর্থ দিন
প্রথম দিন দ্বিতীয় দিন দ্বিতীয় দিন ডায়েট এর তালিকা জানা শেষ এবার আমরা জানবো চতুর্থদিনের খাবারের তালিকা চতুর্থ দিন যে খাবারগুলো খেতে হবে।
চতুর্থ দিন যে খাবারগুলো খেতে হবে দুধ কলা এবং এটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী এবং ডায়েট এর তালিকায় অতুলনীয় খাবার।
চতুর্থ দিন
আমাদের যে খাবার খেতে হবে সারাটা দিন 7থেকে 8 মত কলা খাওয়া এবং তার সাথে 4 গ্লাস পরিমাণ দুধ খেতে পারা এটা সারাদিন ধরে খেতে হবে এর বাইরে অন্য কোন খাবার খাওয়া যাবেনা।
পঞ্চম দিন
আমরা এখন ডায়েটিং প্রায় শেষ পর্যায়ে পঞ্চম দিনের খাবারের তালিকা পঞ্চম দিন যে খাবারগুলো খেতে হবে এখন সে বিষয়ে আমরা আলোচনা করবো আশা করি আপনারা এ বিষয়ে উপকৃত হবে না পঞ্চম দিনের ডায়েট এর তালিকা উল্লেখ করা হল
আসুন জেনে নেয়া যাক পঞ্চম দিনের ডায়েট এর তালিকা কি কি রয়েছে
পঞ্চম দিনে আমরা যে খাবারগুলো খেতে পারি ব্রাউন রাইস ট্রিট একটু চর্বিযুক্ত খাবার মুরগির মাংস মাছ টক দই পনির শশা ইত্যাদি এ ধরনের খাবার ও পঞ্চম দিনের ডায়েট এর তালিকা রাখতে পারেন।
ষষ্ঠ দিন
জেনে নেয়া যাক ষষ্ঠ দিনের ডায়েট এর তালিকা কি এতদিন বিভিন্ন খাবারের সাথে নিজেকে জড়িয়ে ধরনের খাবার খাওয়া এবং খাবার খেতে খেতে অনিয়া প্রকাশ করা কিন্তু ষষ্ঠ দিন অন্যান্য খাবারের তুলনায় একটু ভিন্ন ধরনের যে খাবার খেতে সবাই পছন্দ করে এবং স্বাস্থ্যসম্মত শেখাবার ষষ্ঠ দিনে খেতে পারেন যেমন লাল চালের ভাত চর্বিযুক্ত মাংস শিমের বিচি মাশরুম মাছ যেকোনো ধরনের ডাল গরুর মাংস কলা আম আলু ইত্যাদি
সপ্তম দিন
ডায়েটের শেষ দিন সপ্তম দিন এতো অপেক্ষার শেষ দিন এবং কথায় আছে শেষ ভালো যার সব ভালো তার এতক্ষণ আমরা সপ্তাহের ছয়দিন এর খাবার এর তালিকা সম্পর্কে আলোচনা করা হলো এবং এখন আমরা আলোচনা করব সপ্তাহের শেষ দিন এর সম্পর্কে সপ্তম দিন যে যে খাবারগুলো খেতে হবে।
আরো পড়ুন…. টমেটোর স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং এর অসাধারণ পুষ্টিগুণ
মিষ্টি আলু আলু মাশরুম যেকোনো ধরনের মাংস শাকসবজি আম কলা ইত্যাদি এ ধরনের খাবার আপনি চাইলে সপ্তম দিনে খেতে পারেন।
ব্যায়াম
খাবার-দাবার পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ হল ব্যয়াম ব্যয়াম মানুষকে বাড়তি ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং শরীর থেকে বাড়তি মেদ জড়িয়ে ফেলে তাই নিয়মিত ডায়েট তালিকা খাবার-দাবার পরিবর্তনের ফলে ব্যায়াম করা উচিত ব্যায়াম শরীরের জন্য উপকারী শরীরকে শক্তিশালী এবং রোগমুক্ত রাখতে ব্যায়ামের গুরুত্ব অপরিসীম।
তাই নিয়মিত ব্যায়াম করুন যে ব্যায়াম ঘরে বসে করতে পারেন যেমন যোগব্যায়াম খালি হাতের ব্যায়াম দৌড়ানো ক্রিকেট খেলা সাঁতার কাটা ব্যাডমিন্টন খেলা বাসার কাজ করা এটাও এক ধরনের ব্যায়াম আপনি চাইলে বাসায় বসেই ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন এতে আপনার শরীর থেকে বাড়তি মেদ ঝরে যাবে।
সতর্কতাঃ
যেদিন ফল খাবে সেই দিন অন্য কোনো বাড়তি খাবার খাবেন না। এরপরে আমার দুধ তার পরে যা করতে হবেঃ যতই কষ্ট হোক না কেন বাড়তি কোন খাবার খাওয়া যাবেনা ডায়েটের তালিকায় যে খাবার গুলো আছে ওই নিয়মে ঠিক ঐ খাবার খেতে হবে।
এরপরে যা করতে হবে যেদিন খাবারের তালিকায় দুধ থাকবে ওই দিন শুধু দুধ খাওয়াই উত্তম দুধের পরিবর্তে পুটিং দুধ দিয়ে অন্য কোন রেসিপি খাওয়া যাবেনা।
আরো পড়ুন… মাল্টার গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং এর গুনাগুন
এরপরে অতিরিক্ত তৈলাক্ত জাতীয় খাবার পরিহার করুন একদম মিষ্টি খাওয়া বাদ দিন মিষ্টি জাতীয় খাবার কম পরিমাণের খান এটা মানুষকে নিয়ে যেতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন সস বাইরের খাবার চিকেন বিরিয়ানির কাবাব চিকেন রেজালা কোরমা কোপ্তা ইত্যাদি খাবার থেকে বিরত থাকুন।
অথবা আপনারা চাইলে সাত দিন দিনে দুই-তিনবার এর মতো দিনটিও পান করতে পারেন গ্রিন টি ওজন কমাতে সাহায্য করে।